มีใครเคยสงสัยมั้ยว่าการกินอาหารอะไรถึงจะทำให้เรามี สุขภาพดี ? อาจจะเคยได้ยินคำว่า “กินเพื่อสุขภาพ” แต่เราจะเลือกกินอะไรให้มันดีจริงๆ ได้ล่ะ? วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อาหารที่ควรกินทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ก็ตามมาดูกันเลย!
-
ผักใบเขียว (Spinach, Kale, Lettuce)
จะไม่พูดถึงผักใบเขียวได้ยังไง! มันคือสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกคนต้องกิน เพราะผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, C, K รวมถึงแคลเซียมและธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงร่างกาย โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน การกินผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย! นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆ เลยล่ะ!
-
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Blueberries, Strawberries)
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่เพียงแต่รสชาติหวานอร่อย แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย สารที่มีชื่อว่า “แอนโทไซยานิน” ในเบอร์รี่เป็นสารที่ช่วยต่อต้านการเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และสดใส อีกทั้งยังดีต่อสมองและระบบประสาท ช่วยป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคตได้ด้วย!
ถ้าคุณอยากมี สุขภาพดี และวัยยืนยาว แนะนำให้เลือกกินเบอร์รี่ทุกวันเลยนะ!
-
ปลาแซลมอน (Salmon)
แซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เพราะมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์มากมาย! โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง และช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง อันนี้จะบอกว่าผู้ที่กินปลาแซลมอนเป็นประจำจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่าคนที่ไม่กินปลาแซลมอน!
ถ้าคุณอยากให้สมองเฉียบคมและหัวใจแข็งแรง ก็อย่าลืมแซลมอนไว้ในเมนูอาหารประจำวันเลยนะ!
-
ไข่ (Eggs)
ไข่ไม่ใช่แค่ของกินเล่น แต่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีกรดอะมิโนที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในร่างกาย มีวิตามินต่างๆ เช่น วิตามิน B12, โฟเลต และวิตามิน D ที่ช่วยในเรื่องของการสร้างกระดูกและการทำงานของระบบประสาท ไข่ยังเป็นอาหารที่อิ่มท้องได้ดี ทำให้คุณรู้สึกไม่หิวจนเกินไประหว่างวัน!
และที่สำคัญ ไข่ยังสามารถทำได้หลากหลายเมนูไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ลวก แนะนำให้กินไข่ 1-2 ฟองทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุด!
-
อะโวคาโด (Avocado)
อย่ามองข้ามเจ้าอะโวคาโดนะ! แม้มันจะมีไขมัน แต่ไขมันที่อะโวคาโดให้มาคือไขมันดี (Monounsaturated Fat) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือดและช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง แถมยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ดีมากๆ! อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มระดับสารอาหารที่ช่วยในการดูแลผิวพรรณ ทำให้ผิวคุณดูอ่อนเยาว์และชุ่มชื้นอยู่เสมอ
ยิ่งถ้าคุณมีปัญหาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การกินอะโวคาโดทุกวันจะช่วยปรับสมดุลได้ดีเลยล่ะ!
-
ถั่วต่างๆ (Nuts)
ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท หรือถั่วลิสง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถั่วช่วยบำรุงหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอล และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน ถั่วยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยบำรุงสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน E ที่ช่วยให้ผิวพรรณดูดีหรือแร่ธาตุเช่น แมกนีเซียมที่ช่วยในการคลายเครียด!
เพียงแค่กินถั่วเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณจะได้ประโยชน์มากมาย!
-
โยเกิร์ต (Yogurt)
โยเกิร์ตคือหนึ่งในแหล่งของโปรไบโอติกส์ที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง หากคุณมีปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือระบบย่อยอาหารไม่ค่อยดี การกินโยเกิร์ตทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที โยเกิร์ตยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และสามารถใช้เป็นของว่างหรือเพิ่มลงในสมูทตี้หรืออาหารได้ง่ายๆ!
อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มจะดีกว่า!
-
มะเขือเทศ (Tomatoes)
มะเขือเทศมีสาร “ไลโคปีน” ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเกิดโรคมะเร็ง และช่วยปกป้องเซลล์จากการเสื่อมสภาพ นอกจากนี้ไลโคปีนยังช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ถ้าคุณกินมะเขือเทศเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและเส้นเลือดตีบได้อีกด้วย!
มะเขือเทศยังอร่อยและทำได้หลากหลายเมนูไม่ว่าจะเป็นสลัด ซอสพาสต้า หรือแม้กระทั่งแค่ทานสดๆ ก็อร่อยแล้ว!
-
ข้าวกล้อง (Brown Rice)
ข้าวกล้องเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีไฟเบอร์และสารอาหารครบถ้วน ข้าวกล้องช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย ข้าวกล้องช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิว และเหมาะมากสำหรับการควบคุมน้ำหนัก!
แนะนำให้ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องในทุกมื้ออาหารของคุณนะ!
-
น้ำเปล่า (Water)
สุดท้าย! อะไรจะสำคัญไปกว่าการดื่มน้ำสะอาดล่ะ? น้ำคือสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ช่วยในการล้างพิษ ขับสารพิษออกจากร่างกาย และทำให้ผิวพรรณสดใส การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย!
สรุป กินอย่างไรให้ สุขภาพดี ?
การกินอาหารที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเลยเพื่อนๆ ถ้าเรารู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์บ้าง มันจะทำให้สุขภาพดีไปยาวๆ เรียกได้ว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับชีวิตจริงๆ เพราะสุขภาพที่ดีคือการลงทุนที่ทำให้เราไปได้ไกลและแข็งแรงในทุกๆ ด้าน!
ไม่ต่างจากการเลือกลงทุนใน Global Lotto การเลือกลงทุนในสิ่งที่ดี ย่อมทำให้เราได้รับผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว ดังนั้น อย่ารอช้า เริ่มต้นจากการดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ รับรองว่าผลตอบแทนมันจะมาหาคุณในทุกด้าน!
เลือกกินดีๆ เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกดีและดูดีทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ!